co jest na mase

Ja wiem że w niektórych pismach radzą między posiłkami wypijać gainer ale takie zachowanie przy dobrze ułożonej diecie jest po prostu niepotrzebne. Co więcej, czasem może sprawić że nie będziemy przybierać na masie lub będzie się to odbywało wolniej ponieważ za bardzo rozpędzimy swój metabolizm. 5-6 posiłków to optymalna ilość. Zaraz pokombinuje [...]

1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.)- za duzo serji 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9-tu albo prog albo regresja PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE nie ma prostownikow i kapturów TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC [...]

[...] Prosil bym o dobranie mi diety do mojego treningu. Konkretnie chodzi mi o zlapanie masy ale niechcial bym rezygnowac z tych treningów na worku i Bjj. Wazna tez informacja jest iz, jestem wegetarianinem co wyklucza jakie kolwiek mieso w mojej diecie. Na silowni cwicze CYKLEM NA MASE wyjasnie jak byktos niewiedzial. Pierwsze 2 tygodnie kazda [...]

A gdzie nogi, łapy, bary i plecy już się nie rozdrabniając? To nie jest spilt. Przerwy między seriami na mase to te minimum 2 min. Poprzednik napisał że spilt się nie nadaje na twoim etapie ćwiczeń, nie zgadzam się. Jak najbardziej się nadaje tylko trzeba mieć jeszcze jakomś podstawową wiedzę na ten temat a z tego co tu widzę to marnie to u [...]

tak .... na mase a co tam jest napisane ? ze teraz na rudukcji jestem a masa od lutego ... czy to wazne ? chce odpowiedzi w teori a nie pod moja osobte na cykl ... tylko ogolnie czy to o co pytam ma sens i czy mozna taki cykl walnac itp

To będzie mało. Policz ile gram białka węgli i tłuszczu jest w tym co jesz (polecam dziennik posiłków Vitalmax - jest na necie) Białka za pewne będzie za mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i [...]

jigga- ona pewnie nabawiła się tego tłuszczu przez złą dietę. Chudziutka jest strasznie. Myślę, że jak zacznie coś robić zaraz nabierze trochę masy i tłuszczyk przy tym zniknie. Każdy zyzol, który siedział za kompem 8 lat i jedyny ruch jaki wykonywał to wypadniecie dysku kręgosłupa, a potem zaczął coś ćwiczyć od razu zaczął wyglądać jak człowiek. [...]

no to w takim razie jakie są najlepsze ćwiczenia pod parter(o plecy nadal chodzi)? Czytałem gdzieś, że wiosłowanie siedząc na maszynie jest super. Od gościa który zajmuje się trenerką parteru słyszałem, że pod parter wystarczy...pływanie (na wszystko najlepsze ponoć). Kulturysta powie że podciąganie jest najlepsze na masę, ale w SW masa to tylko [...]

Ja uwazam ze wszystko jest ok, z reszta popatrz: otrzymales 6 g wegli na kg masy ciala i 2 g bialka, czyli cos co bez zastanowienia poleci Ci kazdy na forum na pytanie jak odzywiac sie na mase. W miare uplywu czasu gdy Twoja waga bedzie rosnac zwiekszaj ilosc kalori proporcjonalnie. Na poczatku moim zdaniem odzywiaj sie wg planu i obserwuj [...]

[...] jakieś dziwne to cwiczenie daje ono coś? kierowałem sie radami Traktora z http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tam też pytałem o pomoc w poprawie treningu czy ewentualnych rad ale cisza może że temat jest z początku 2009 i został zapomniany? Zmieniony przez - furora w dniu 2009-12-09 22:55:56 Zmieniony przez - furora w dniu 2009-12-09 22:59:47

Wszystko co potrzebne do rozpoczęcia treningów. W jednej ankiecie wpisałeś cele, które wzajemnie się wykluczają. Jeśli faktycznie bf jest na poziomie 24% to trzeba redukować bo wskoczenie na masę pogorszy sytuacje. Możesz na początek wziąć podstawowy trening fbw i dietę ustalić na poziomie zapotrzebowania kalorycznego i obserwować co się będzie [...]

temat 2 on, 4 off jest fajny ze wzgledu na dosc stabilna mase, przy nie duzych skokach, bez wielkich spadkow. Krotki czas na bombie i krotki czas na nowy mini cykl. Wiele osob przy cyklach dluzszych, 10-12 tyg w przerwie ma mocne spadki, co widac na pierwszy rzut, przy krotkim okresie nie ma tego, jest bardziej 'naturalnie', ale co kto woli. Ja [...]

[...] na ławce Położyć gryf na łydkach i wypiętrzać palce . Szrugsy przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia Głowni trenowałem Klatkę przz okolo 1 rok i nic więcej ;D wiem z to jest mój błąd A mogę trenować; Posiadam Ławkę (ławka skos)Gryf Hantelki A chciałbym ćwiczyć głownie na masę.Ostatnio jak ćwiczyłem głownie klatę brałam 91 kg Zrobiłem 2 [...]

[...] Przed snem Amino6tabs +Białko Dzien Nietreningowy: Rano Kre-alkalyn15g +30min Sniadanie + Bulk. 18(19)-20(21)Nitro 15g +Amino6tabs Przed snem Amino6tabs +Białko Kre-Alkalyn jest treca Capsulkowy 900/m w jego zalecanym dawkowaniu jest wskazanie na 2 porcje 30 min przed treningiem. Wiem ze organizm jest w stanie przyswoic tylko okreslona ilosc [...]

[...] np. wejdziesz na czwarte piętro bez zadyszki. Ale nie będzie to miało wpływu na długotrwałe wysiłki tlenowe, np. dłuższy bieg. Aby uzyskać poprawę w tym przypadku, potrzebny jest trening wysiłkowych przemian energetycznych, a do tego potrzebne są wysiłki co najmniej godzinne. Z kolei ćwiczenia siłowe (przynajmniej te ukierunkowane na masę lub [...]

Tez jestem poczatkujacym, ale z tego co wyczytalem na temat diety na mase to masz za malo bialka. Licz na kg masy 3g-4g bialka Oraz pewnie zuzywasz okolo 2800 kali dziennie, wiec dozuc jakis 1000 extra napewno sie przyda :) Reszta jest chyba OK

a to ze podnosi mase zelastwa to juz zupelnie inna bajka ... ja poprostu spodziewalem sie ze ten facet jest olbrzymi ze pudzian to przy nim ,,mały dziabong'' a z tego co widac na tych zdjeciach to jest na odwrot

prosze o odpowiedz osoby ktore maja pojecie o silowni, a nie mi tu pier^&*(sz ze na mase jest dieta, a nie plan. To po co w ogole kazdy doradza zeby cwiczyn na fbw, a nie splicie skoro plan sie nie liczy?? Jak nie masz pojecia to nie wprowadzaj innych w blad. Z tego co wiem to dieta jest wazniejsza, a od planu tez duzo zalezy...

bardzo wazna jest zmiana bodzcow, nie mozesz caly czas bazowac na jednym schemacie i robic np 4 serie z progresja 12/10/8/8, gdy przychodzi stagnacja zmieniaj plany z progresji na regresji, potem wroc na stala liczbe powtorzen, wiecej powtorzen, mniej powtorzen, szeroki chwyt, waski chwyt-mozliwosci jest bardzo wiele, pamietaj zeby nie zatrzymac [...]

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]